蛙泳翻脚的原理_2、外翻 外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作,通过向外翻脚可以增大对水(3)

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翻、蹬夹腿的练习.

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贰_ 外翻阶段_ 包括脚掌外翻和小腿外翻;_ 外翻完成时,脚跟之间的距离略比肩宽;_ 膝盖内收,尽量保持一个拳头最多两个拳头距离;_ 脚后跟尽量接近臀部;_ 收腿完成时,小腿与水面垂直.

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打蛋腿:_ 双手与肩同宽前伸,双脚勾住外翻,像蛙泳腿一样收翻但不完全蹬伸,收腿时膝盖向外,蹬时膝盖内扣,轮流向后踩水_ 体会蛙泳腿外翻踩水的感觉_ 双脚脚踝勾住,膝盖弯曲,大腿收至与髋关节呈90度后轮流像锄头一样像斜后方踩水蹬腿_ 体会脚掌与水接触

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| 翻脚腕 |_ 在蛙泳腿的技术中,翻脚动作是很重要的,直接决定你能不能往前走.

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边收边抬头,翻脚时已吸气完毕;边蹬边低头,用鼻或口慢慢呼气,在抬头吸气前,迅速用嘴将体内的余气吐光.

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一只手在上抓住池槽,一只手反向撑于池壁下方_ 扶住池边后,用腰部的力量抬起腿部,并拢伸直保持身体漂浮水面上的状态_ 做扶池边蹬腿练习的时候,身体要平行俯卧在水中,做蛙泳腿的收、翻,蹬夹动作时,要由慢到快,并且认真体会大腿、小腿、脚踝等各个部位的技术要领

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成年人在学习时应注意: 收腿— 大腿带动小腿向前收, 边收边分开, 当大腿收到_ 与身体接近垂直时止, 两膝窄收小腿后折, 脚跟_ 靠近臀部; 翻脚掌— 收腿将结束的同时, 两脚_ 勾脚尖外翻分开; 蹬夹水— 大腿发力向后弧_ 的关键_ 蛙泳腿部

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蛙泳收,翻脚掌,勾脚尖,蹦脚尖

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腿尽量靠近臀部_ 脚外八字外翻_ 夹水_ 别的泳姿会有阻碍,以后会游了没有臂圈时再来练习其他泳姿.

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转帖 蛙泳腿部动作技术要领

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蛙泳教学实训教程_ 作者:王志刚_ 2、要纠正蛙泳腿蹬水时脚掌翻掌的错误动作,对于成年女性来说有一定难度,这个动作错误比率较高,有很多学员在陆上练习时动作做正确了,一到水中就全都忘了,所以_ 要反复练习,并且在初学期间做到水陆结合练习.

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膝盖内扣,脚外翻.

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低头时,能看到_ 无数光在大块玻璃里游走_ 、闪烁_ 蛙泳时,每每做到翻脚蹬腿的动作,都觉得自己是一只_ 人形大青蛙_ ,简直想呱呱叫两声.